La première étape sera de vous fixer un objectif, chaque objectif est différents d’une personne à une autre, il est important d’avoir un objectif en tête pour ensuite pouvoir se construire un plan (cela peu être de perdre 10 kilos en X mois, ou bien faire du sport pour être bien dans sa tête dans ce cas la le sport sera plus de l’ordre mental que physique
Petit conseils : fixer vous des objectifs à long terme est important, mais fixer vous également des objectifs à moyen terme et à court terme (faire 3 séances par semaine, faire 30 minutes de sport…)
La seconde astuce consiste à bien s’entourer, en effet trouvez vous un partenaire d’entrainement, une personne qui a plus ou moins le même niveau que vous et qui réponde au même attente que vous en terme d’objectif (cela peu être un membre de votre famille, un ami). Ne vous entrainez pas à plus de deux personnes car vous risquerez de perdre votre temps à parler à la place d’être focus sur votre séance et sur vos objectifs. De même Il est inutile de s’entrainer avec une personne qui souhaite perdre du poids, alors que vous cherchez à gagner du muscle en tant que performance.
Petits conseils : C’est dans cette optique que l’accompagnement avec un coach sportif autrement appelé personal trainer ou bien d’un professionnel (préparateur physique, …) pourra vous aider dans l’obtention de vos objectifs et dans la source de motivation sur du long terme.
Une fois que vous vous serez construit cette base, passez à l’action en allant dans votre lieu respectif d’entrainement et en enfilant votre plus belle tenue de sport. Mais avant toute chose, échauffez vous pour préparer vos muscles à l’effort (votre corps vous remerciera) votre température corporelle augmentera et vous éviterez de vous blessez suite à une séance ou vous vous serez pas échauffez. Noter qu’un bon échauffement vous permettra un gain de 20% de résultats sur votre séance. En fin de séance vous pourrez effectuer des étirements de type passif pour redonner l’élasticité de base à vos fibres musculaires.
Pour optimiser vos résultats, construisez vous un bon planning défini ,en fonction de votre emploi du temps, définissez vous une fréquence d’entraînement et tenez-y vous
Lorsque l’on débute inutile de faire trop de séance (nous ferons un autre article sur le différentes façons de s’entraîner)
Ne rêver pas trop grand en guise de désillusion
Si vous observer que les résultats ne viennent pas au bout des premiers jours ou premières semaines, ne pas baisser les bras, chaque corps est différents, une façon de procédé pour une personne peut marcher pour elle et pas pour vous car vos longueurs d’insertions sont différentes, vos ne posséder peu être pas le même type de muscles, c’est pour cela qu’il est inutile de copier une personne. Faîte ce qui marche pour vous et lorsque cette méthode ne marche plus, dans ce cas là rectifiez votre entrainement ou complètement changez de programme. Faites signe de persévérance
Une bonne hygiène de vie fera la différence : boire régulièrement, manger en fonction de ses besoins et de ses objectifs (nombre de calories journaliers en fonction des objectifs)
Penser à bien vous échauffer lors de vos séances pour augmenter la température corporelle, favorisant un gain de performance sur votre séances et éviter le risque de blessures
Penser à prendre 5 à 10 minutes en faisant des exercices de stretching avec des étirements passifs ( voir l’article sur les différentes façons de s’étirer) en effectuant 15 à 30 secondes par zones musculaires
La motivation, source de résultats
S’entraîner à plusieurs comme nous l’avons vu plus haut peu être bénéfique, mais pensez à diversifier vos sources de motivation, cela peut être une vidéo avant votre session d’entrainement, de la musique également pendant votre séance de sport, des micros-objectifs à réaliser
Et enfin l’alimentation l’une des grandes sources de vos résultats
Les règles d’or d’une bonne alimentation :
– manger équilibré
– ne pas sauter les repas
– manger un peu de tout en faction de vos besoins
– varier les sources de substrats énergétiques (glucides, protéines, lipides)
– penser à se faire plaisir 1 fois toute les deux semaines pour éviter l’effet de frustration nocif pour le cerveau
Par exemple: un petit carré de chocolat noir , un morceau de pizza arménienne
Pour finir, la récupération sera également importante ; dormir 8h minimum est essentielle pour un repos et une régénération de votre système nerveux. Il faut également savoir que c’est lorsque vous vous reposer que vos muscles, votre corps travaille en réparant les micro-lésions que vous avez causées lors de votre entrainement.
