Félicitation, bienvenue dans ton Challenge Squat 30 Days
Introduction au Challenge Squat
SEMAINE 1 Challenge Squat
Jour 1 : Squat classique
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 2 : Squat + Kick de face
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 3 : Pop Squat
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 5 : Squat Sumo
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 6 : Squat Oblique
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 7 : Squat Kick Back
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
SEMAINE 2 Challenge Squat
Jour 9 : Squat Isometric
(3 séries
30 secondes minimum
à 1'30 maximum
45 sec de récupération)
Jour 10 : Narrow Squat
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 11 : Curtsy Squat
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération )
Jour 13 : Squat Jump
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 14 : Squat Bulgare
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
SEMAINE 3 Challenge Squat
Jour 15 : Squat + Levé de Jambes
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 17 : Squat + Coups de poings
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 18 : Squat Pistol
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 19 : Squat et Levé de Jambes
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 21 : Squat Isometric + Pop Squat
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
SEMAINE 4 Challenge Squat
Jour 22 : Kick Back Squat
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 22 : Squat + Levé de Jambes
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 23 : Squat Kick de Face + Curtsy Squat
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 25 : Squat + Curtsy Squat
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 26 : Squat Classique
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 27 : Squat Oblique + Kick de Face
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
SEMAINE 5 Challenge Squat
Jour 29 : Squat Sumo + Squat coups de poings
(3 séries à 8 séries
15 répétitions
45 sec de récupération)
Jour 30 : Ton meilleur exercice au choix
(3 séries à 8 séries de 15 répétitions - 45 sec de récupération)
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